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優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!
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優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!
79折免運,宅配到府
●熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖
商品編號:553192
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【內容簡介】
34歲以後才懷孕,不要怕!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!

實證全記錄:
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!
只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
全書易讀、易懂、易執行,
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!

看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!

˙民國97年第一胎:
體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
˙民國99年第二胎:
體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
˙民國108年第三胎:
體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!

熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。

▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
˙孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
˙孕期體重控制的飲食重點及tips
˙不同孕程的營養重點一覽表
˙公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
˙孕期適度運動的優點與項目建議

 ▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
˙一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
˙愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)/
健康營養三日餐(1700卡熱量)/
外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
˙輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養

▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
˙孕程早中晚期的營養需求/補充建議
˙避免早產率及產前出血率的解決方法
˙懷孕時合理的體重增加範圍
˙如何讓胎兒長得好
˙一天六餐的營養分析
˙大骨湯的迷思
˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議

▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
˙早中晚的孕婦運動
˙食譜
例:
早餐-芝麻鮮奶燕麥粥/脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯/雞肉豆腐起司漢堡排
晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉/蛤仔蔬菜燉雞湯
點心-蔬果綠拿鐵/手沖淡雅黑咖啡
˙資訊
例:
懷孕體重增加標準&月月記錄表
懷孕三階段的營養需求表
一日六餐時間/食物分配表
孕期不同段的飲食重點
食材/熱量一覽表

不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!

本書特色

1.    第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
2.    結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
3.    全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。

【書籍目錄】
前言:熟齡懷孕的心路歷程

Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
           健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
每天都要開心生活!

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
˙輕盈低卡三日餐
˙健康營養三日餐
˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
˙早上起床運動:
伸展肢體,迎接有精神的一天
˙下午時段伸展運動:
一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
˙睡前運動:
拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質
作者: 陸昕慈  
出版社:凱信企管  
出版日期:2020/08/05
語言:繁體中文
ISBN:9789869869072

叢書系列:享健康
規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.29 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣

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《美妝》
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《保健》
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  2. 商品請保存於陰涼通風處,不可長期放置在高溫下,避免變質。
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《鞋子》
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《居家》
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  2. 清潔、消耗性產品,一經拆封使用,除產品本身瑕疵,將會影響退貨權限。
  3. 寢具類商品如經拆封使用、下水洗滌或拆解以致缺乏完整性時,將會影響退貨權限。
《嬰幼兒耗品》
  1. 本商品屬消耗性產品,一經拆封使用,除產品本身瑕疵,將會影響退貨權限。
《書籍/DVD
  1. 影音&圖書商品(如書籍、錄音帶、錄影帶、CD、VCD、DVD等)屬智慧財產權之商品,商品一經拆封將會影響退貨權限。
《自行車》
  1. 商品除瑕疵故障外,經落地騎乘後將會影響退貨權限。
  2. 內外胎、踏板屬消耗品非保固範圍,因人為使用不當、擅自拆裝修理、變造車體、使用非正廠零配件及天災地變等因素,而招致產品故障、刮傷損壞,將會影響退貨權限。
《機車》
  1. 車子一經領牌或過戶將會影響退貨權限,發票內容亦無法修改。
《3C
  1. 已拆封之電腦軟體、錄音帶及錄影帶、CD、VCD、DVD、及耗材,以及商品銷售網頁特別載明之商品,將會影響退貨權限。
  2. 筆記型電腦桌上型電腦購買注意事項:
  • 不能任意更改原廠預設系統,更改將會影響退貨權限。
  • 七天內請勿商品保固註冊一但註冊視為此商品確認購買將會影響退貨權限。
  • 還原光碟請7天後再行做燒錄(HP)系統備份只能燒錄一次,7天內燒錄不能退換貨請多利用F11系統還原熱鍵。
  1. 手機除新品瑕疵故障外,產品一經出貨使用,將會影響退貨權限。(規格及保固說明依原廠公告為主) 
  2. 3C商品,除非新品瑕疵,否則一經拆封使用,將會影響退貨權限。
  3. 遊戲點數屬虛擬性商品,由於虛擬卡性質特殊,故於交易成功後,將會影響退貨權限。
  4. 產品文案為原廠所提供,若有變動敬請參照實際商品為準。
《家電》
  1. 退換貨商品必須是全新商品,外觀不得有刮傷、破損、受潮,且必須保有外箱、配件、保護袋、配件紙箱、保麗龍、贈品及所附文件之完整性。(在鑑賞期內請保留商品外箱,請勿讓物流商或貨運公司收走。)
  2. 另冰箱、冷氣、洗衣機、烘衣機,除產品本身故障或瑕疵外,一經使用將會影響退貨權限。 前請先悉知商品本身規格、尺寸,以免造成退換貨之問題。
  3. 冰箱、冷氣、洗衣機、烘衣機購買時請確認坪數大小,商品大小與裝機尺寸,若師傅到府安裝發現坪數不足或是尺寸大小不符導致無法送貨安裝定位,必須支付安裝師傅空趟費(以實際報價為主),若需額外拆裝舊機,請另與安裝人員議價。基本安裝不包含拆(移)機。
  4. 產品文案為原廠所提供,若有變動敬請參照實際商品為準。
  5. 含基本安裝運送商品,除身瑕疵外,若需退換貨,必需負擔拆機費用與商品整新費用 基本安裝商品將另派安裝人員進行安裝,請留意商品及安裝時間,以免造成等候。
  6. 含加價購商品退貨時不可單獨退換主商品,需主商品與加價購商品同時退貨,並確保商品完整性。
  7. 個人衛生用品如電動牙刷、刮鬍刀等一經拆封將會影響退貨權限。
《食品》
  1. 此為私人消耗性產品,除商品本身有瑕疵可退貨外,ㄧ經拆封、食用或消費者造成之外盒變形、失溫或保存不良導致變質,將會影響退貨權限。
  2. 食品恕無法指定配送日期與時段,冷藏冷凍商品請務必留下隨時可收貨並冷藏保存的地址與連絡電話,以免食品產生腐壞。
  3. 水果及生鮮食品屬特殊商品,僅接受全新、完整瑕疵品之換貨,恕不適用7天鑑賞期。為維護您應有的權益,當收到商品時,請查看商品完整性,若有損壞等情況時,請記得拍照存證,並立即與客服聯絡。
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《票卷》
  1. 票券為特殊性商品,退換貨請自行負擔寄送成本,請考慮清楚後再下訂。
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